¡Bienvenidos al 2025! Un año perfecto para amarrarse los tenis y comenzar a correr. Si este es tu propósito, en Medal Monday te traemos 10 consejos para ayudarte a dar esos primeros pasos de forma segura y divertida.

Sabemos que empezar puede ser un reto, pero con estos 10 consejos, estarás en camino a disfrutar del running como nunca antes.

1. Establece metas claras y realistas Define por qué quieres empezar a correr: ¿mejorar tu salud, reducir el estrés o completar tu primer 5K? Tener un objetivo te mantendrá motivado y enfocado.

2. Invierte en unos buenos tenis Un calzado adecuado es clave para evitar lesiones y sentirte cómodo al correr. Acude a una tienda especializada donde te asesoren según tu tipo de pisada y necesidades.

3. Sigue un plan de entrenamiento progresivo No intentes correr grandes distancias desde el inicio. Alterna caminar y correr, aumentando el tiempo de carrera gradualmente. Programas como “Couch to 5K” son excelentes para principiantes.

4. Escucha a tu cuerpo El dolor no es parte del proceso normal. Si sientes molestias persistentes, descansa y consulta a un especialista. La clave es prevenir lesiones antes de que ocurran.

5. Encuentra tu ritmo No te compares con otros. Corre a una velocidad donde puedas mantener una conversación sin quedarte sin aliento. La constancia es más importante que la velocidad.

6. Varía tus rutas y terrenos Explora diferentes lugares para correr: parques, senderos, calles tranquilas. Cambiar de escenario te mantendrá motivado y hará que cada sesión sea emocionante.

7. Incorpora ejercicios complementarios Fortalece tus músculos con entrenamientos de fuerza y flexibilidad. Yoga, pilates o ejercicios con pesas ayudan a prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento.

8. Encuentra compañía Unirte a un grupo de running o invitar a un amigo puede hacer que correr sea más divertido. La motivación y el apoyo mutuo hacen la diferencia.

9. Hidrátate y cuida tu alimentación Beber suficiente agua y mantener una dieta equilibrada te dará la energía que necesitas. Evita correr inmediatamente después de comer para evitar malestares.

10. Celebra tus logros Cada paso cuenta. Ya sea que completes tu primer kilómetro o mejores tu tiempo, reconoce y celebra tus progresos. ¡Lo importante es disfrutar el camino!

Correr es una experiencia transformadora que no solo mejora tu forma física, sino también tu bienestar mental.

¡Comparte este artículo con tus amigos que también quieren empezar a correr y cuéntanos en los comentarios cuál de estos consejos te entusiasma más para ponerlo en práctica!

¡Te esperamos en instagram @medal_monday para seguir acompañándote en este nuevo viaje runner! 🏃‍♂️🏃‍♀️